【東京都】内申点の上げ方｜公立高校入試で有利になる評定の取り方【2026年版】
東京都の内申点は計算式が決まっているので、「どの学年の、どの教科の評定を上げると得か」が逆算できます。計算式から導かれる戦略と、オール3から上げたときの点数例、制度に直結する上げ方をまとめます。
- 評定として点数になるのは中3だけ。中3の1学期から評定の材料を落とさない。
- 実技4教科が内申点の62%（評定1つ＝2点、5教科は1点）。実技の提出物と実技テストが最優先。
東京都の内申点の仕組み
都立高校の一般入試（第一次募集・分割前期募集）では、この65点満点の内申点が300点満点の調査書点に比例換算され、学力検査（500点満点を700点に換算）と7：3の比率で合算されます。内申点1点の差は調査書点でおよそ4.6点の差になるため、「たった1点」ではありません。
学力検査がない実技4教科が2倍されるのは、学力検査で測れない教科を調査書で評価するという考え方です。推薦入試では中1・中2の記録も参考にされることがあります。
| 学年 | 5教科 評定1つ | 実技 評定1つ | 学年の満点 | 割合 |
|---|---|---|---|---|
| 中3 | ×1 | ×2 | 65点 | 100% |
| 合計 | 65点 | 100% |
計算式から分かる、東京都での戦略
中1・中2は「土台」、点数になるのは中3だけ
東京都の内申点に点数として入るのは中3の評定だけです。中1・中2は直接は点数になりませんが、中3の評定は中1・中2の積み上げの上に決まるので、提出物の習慣と基礎知識を中2までに作り、中3は1学期から全教科で評定の材料を落とさないのが基本方針です。
実技4教科が内申点の62%を占める
東京都では音楽・美術・保健体育・技術家庭の評定が5教科の2倍で計算され、満点65点のうち40点（62%）が実技4教科です。中3で実技を1つ上げると2点、5教科では1点ですから、同じ労力なら実技の方が効きます。実技は学力検査で巻き返せないので、提出物・実技テスト・学期末の筆記テストを最優先で押さえてください。
満点65点。1教科の差がそのまま効く
満点65点と小さいため、評定1つの最小の動き1点が満点の2%にあたります。オール3とオール4の差は13点で、1教科上げるだけでその8%を埋められます。「3と4の境目の教科を確実に上げる」ことが結果に直結します。
数値例：オール3から何点上がるか（65点満点）
東京都の計算式どおりに計算すると次のようになります。
| 通知表の評定 | 内申点 | オール3との差 |
|---|---|---|
| オール3 | 39 / 65点 | — |
| 5教科だけ4（実技は3） | 44 / 65点 | ＋5 |
| 実技4教科だけ4（5教科は3） | 47 / 65点 | ＋8 |
| オール4 | 52 / 65点 | ＋13 |
教科数が少ない実技4教科を4にした方（＋8点）が、5教科を4にする（＋5点）より上がります。東京都では実技の評定が内申点を左右します。
志望校の内申点の目安から逆算する（東京都）
「目安」とは、志望校の合格者の内申点がおおむね何点かという数字です。東京都では学校の進路面談や塾の合格者データ、高校の説明会で「内申○点以上」のように示されることが多く、公表されていない場合は満点に対する割合で考えます。目安が分かったら、現在の内申点との差を「中3の5教科で評定を1つ上げる＝1点」で割ると、評定を何段階上げればよいかに直せます（1教科を3→5にすれば2段階分）。
| 目標の例 | オール3（39点）との差 | 中3の5教科で必要な評定の上げ幅 | オール4（52点）との差 | 中3の5教科で必要な評定の上げ幅 |
|---|---|---|---|---|
| 満点の60%（39点） | — | 達成済み | — | 達成済み |
| 満点の70%（45.5点） | 6.5 | 7段階分（中3の5教科を全部1つ上げても5段階なので、残りは実技や中1・中2の積み上げで） | — | 達成済み |
| 満点の80%（52点） | 13 | 13段階分（中3の5教科を全部1つ上げても5段階なので、残りは実技や中1・中2の積み上げで） | — | 達成済み |
| 満点の90%（58.5点） | 19.5 | 20段階分（中3の5教科を全部1つ上げても5段階なので、残りは実技や中1・中2の積み上げで） | 6.5 | 7段階分（中3の5教科を全部1つ上げても5段階なので、残りは実技や中1・中2の積み上げで） |
※65点満点。中3の実技4教科なら評定1つで2点なので、実技で上げる場合は差を2で割ります。目標の例は満点の割合で置いた仮のもので、実際の目安は志望校ごとに確認してください。自分の評定での点数は東京都の内申点計算機で出せます。
東京都の制度に合わせた内申点の上げ方
1. 中3の1学期から「評定の材料」を1つも落とさない
東京都では中3の評定だけが点数になるため、中3の各学期の定期テスト・小テスト・提出物・授業での取り組みがそのまま内申点の材料です。中3の1学期の通知表で観点別評価（A・B・C）を見て「3と4の境目」の教科を見つけ、提出物と記述問題に集中してください。評定1つで5教科1点、実技2点（65点満点）動きます。
2. 先生に「どの観点が足りないか」を聞く
評定は3観点のA・B・Cをまとめて決まります。東京都の計算式で効く教科が分かったら、その教科の先生に「どの観点を重点的にやればよいか」を聞いてください。切り出し方は「次の学期に評定を1つ上げたいのですが、3観点のうちどれを重点的にやればよいですか」で十分です。観点が分かれば、提出物を増やすのか、記述問題を練習するのかが決まります。提出物・授業態度・小テスト・記述問題などの汎用的な対策は内申点の上げ方10選にまとめています。
自分でやり切れるなら不要ですが、どの観点が足りないかを一緒に見てもらいたい場合は、5教科の授業動画と演習がそろった教材か、無料体験のある家庭教師を1つだけ試す方法があります。
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よくある質問
中1・中2の成績は東京都の内申点に入りますか？
点数として入るのは中3の評定だけです。中1・中2の評定は調査書に記載され参考にされることはありますが、点数化はされません。ただし中3の評定は中1・中2の積み上げで決まるので無関係ではありません。
5教科と実技4教科、どちらを先に上げるべきですか？
東京都では実技4教科が5教科より重く、中3で実技を1つ上げると2点、5教科では1点です。内申点だけなら実技が先ですが、5教科は学力検査にも直結するので両方を伸ばします。
評定を1つ上げると、内申点は何点上がりますか？
65点満点のうち、5教科なら1点、実技4教科なら2点上がります。オール3からオール4にすると13点上がります。
まとめ
中3の1学期から評定の材料を落とさない。実技4教科の提出物と実技テストを最優先にする。目標との差を「どの学年のどの教科をいくつ上げるか」に分解する。この3つが東京都の計算式に合った上げ方です。
近隣の都道府県の「内申点の上げ方」
内申点の上げ方10選（総論）／内申点は都道府県でこんなに違う／都道府県別 内申点計算機
出典・注意
- 東京都教育委員会「都立高等学校入学者選抜実施要綱」 https://www.kyoiku.metro.tokyo.lg.jp/admission/high_school/exam/release20260917_r9yoko
制度や数値は年度によって変わることがあります。最新の実施要項は教育委員会・志望校の公表資料でご確認ください。